چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟

اعتماد به نفس
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟

چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم و تو شرایط مختلف زندگی کم نیاوریم. در حال حاضر حرف دیگران خیلی برایم مهم است و به خاطر حرف مردم خیلی از کارها را انجام نداده ام. لطفا در این زمینه من را راهنمایی ام کنید.
مشاور: عطاریان – مرکز مشاوره تبیان
اعتماد به نفس

مساله ای که شما مورد سوال قرار داده اید در روان شناسی با عنوان سخت رویی مطرح است. یکی از مباحث مهم در روانشناسی مثبت گرا که بسیار مورد توجه قرار گرفته است، سخت رویی است. اصطلاح سخت رویی در مورد افرادی به کار برده می شود که در برابر فشار روانی مقاوم تر هستند و نسبت به بیشتر افراد کمتر مستعد بیماری هستند. افرادی که دارای این ویژگی هستند معمولا بر زندگی خود کنترل بیشتری احساس می کنند، نسبت به آنچه انجام می دهند تعلق خاطر بیشتری دارند، و در قبال عقاید و تغییرات جدید پذیرا هستند. تحقیقات جدید تر نشانگر پیوندی نه تنها بین سخت رویی و بیماری بلکه بین سخت رویی و طول عمر می باشد. بنابراین داشتن این ویژگی نه تنها ما را در قبال بیماری ها ایمن می کند بلکه باعث افزایش طول عمر نیز می شود.
سخت رویی یک سبک عمومی و یا شکلی از کارکردهاست که شامل مولفه های زیر می باشد:

1. مولفه شناختی: مربوط به چگونگی تفسیر و درک رویدادها می باشد.

2. مولفه رفتاری: نحوه عملکرد و رفتار در پاسخ به رویدادهای محیطی است.

3. مولفه هیجانی: مربوط به احساس یا روحیه عاطفی فرد می شود.

افراد دارای ویژگی سخت رویی دارای سه ویژگی هستند:

1. تعهد: منظور توانایی درگیرشدن عمیق با فعالیت ها و رویدادهای زندگی است.

2. کنترل: فرد به این مساله اعتقاد داشته باشد که می تواند بر روی رویدادهای زندگی خود کنترل داشته و بر روی آنها تاثیر بگذارد.

3. چالش: منظور آن است که فرد علی رغم تغییرات زیادی که در زندگی با آن مواجه می شود، می تواند همواره به رشد خود ادامه دهد.
اصطلاح سخت رویی در مورد افرادی به کار برده می شود که در برابر فشار روانی مقاوم تر هستند و نسبت به بیشتر افراد کمتر مستعد بیماری هستند. افرادی که دارای این ویژگی هستند معمولا بر زندگی خود کنترل بیشتری احساس می کنند، نسبت به آنچه انجام می دهند تعلق خاطر بیشتری دارند، و در قبال عقاید و تغییرات جدید پذیرا هستند.

اگر خواهان پرورش این توانایی در خود هستید باید به این موارد توجه داشته باشید:

1. آموزش این ویژگی باعث رشد و پرورش ویژگی های فردی، روانی و شخصیتی از قبیل تطابق و سازگاری، انعطاف پذیری و تاب آوری در افراد می شود.

2. شناخت و پرورش مهارتها و استعدادهای چندگانه (یعنی آموزش این مساله که افراد بتوانند در یک زمان به چند نوع از ویژگی ها و استعدادهای خود توجه داشته باشند) از فواید دیگر این ویژگی به شمار می رود. ادامه خواندن “چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟”

آیا خواستگاری رفتن در ماه محرم حرام است؟

خواستگاری در ماه محرم و صفر
آیا خواستگاری رفتن در ماه محرم حرام است؟

عروسی و ازدواج از سنت‌های مهم پیامبر اکرم است که در اسلام برای حفظ و سیانت انسان از فساد و تباهی و برای حفظ و بقاء نسل در جامعه، بر آن تأکید بسیار شده است.

خواستگاری در ماه محرم و صفر
آیا خواستگاری رفتن و انجام مقدمات ازدواج مثل مراسم بله برون و … در ماه محرم و صفر اشکال دارد و بی احترامی محسوب می شود؟

رفتن به خواستگاری و اقدامات اولیه ازدواج در ایام ماه محرم و ماه صفر اشکال شرعی ندارد لیکن احترام این دو ماه باید رعایت شود. بهتر است مراسم اولیه را به طور ساده بر گزار کنید. پس از پایان ماه صفر مراسم مورد نظر را انجام دهید.

عروسی و ازدواج از سنت‌های مهم پیامبر اکرم است که در اسلام برای حفظ و سیانت انسان از فساد و تباهی و برای حفظ و بقاء نسل در جامعه، بر آن تأکید بسیار شده است؛ تا آنجا که اگر انسان در معرض گناه قرار گیرد، ازدواج کردن واجب است.

درباره این‌که در محرم و صفر حکم عروسی چگونه است، باید گفت همه روزها از ایام‌الله محسوب می‏شود، ولی همه مثل هم نیستند، بلکه در بعضی از ماه‌ها و روزها، فضیلت‌هایی وجود دارد که در سایر ماه‏ها و روزها نیست؛ مثل فضیلت ماه رجب، شعبان، رمضان. در هر یک از این ماه‏ها نیز بعضی روزها بر بعضی دیگر به دلایل خاص برتری دارد، مثلاً در ماه رجب، روز مبعث حضرت رسول اکرم(ص) قرار دارد که شیعه و سنی بر فضایلی که در این ماه و این روز وجود دارد، تأکید دارند، ازجمله روزه گرفتن، دعا کردن و… و یا شب و روز جمعه که فضیلت بیشتری برای آن در نظر گرفته‌شده است. ادامه خواندن “آیا خواستگاری رفتن در ماه محرم حرام است؟”

حد و حدود دوستی از منظر اسلام

دوست یابی

حد و حدود دوستی از منظر اسلام
اسلام اعتدال در دوستی را توصیه کرده و در دوستی و دشمنی خواهان میانه‌روی است. امام علی (ع) می‌فرماید: با دوستت با حفظ جهات و مدارا اظهار دوستی کن. شاید روزی دشمنت شود. همچنین در اظهار دشمنی نیز مدارا کن. شاید روزی دوستت گردد.
عکس نویسنده
عکس نویسنده
نویسنده : مریم گل محمدی
بازدید : 826
زمان تقریبی مطالعه : 4 دقیقه
تاریخ : شنبه 1397/06/31
دوست یابی
از نظر دین اسلام ملاک حد و حدود رفاقت و دوستی با یک شخص تا چه اندازه هست؟
با توجه به این‌که نیاز به دوستى و دوستان یکى از نیازهای مهم انسان است و جاى خالى این نیاز را چیز دیگرى پر نمی‌کند، باید حتماً به دنبال فراهم آوردن زمینه آن از یک‌سو و آسیب‌شناسی آن از سوی دیگر بود. در همین راستا، امام حسن مجتبى (ع) به یکى از فرزندانشان فرموده‌اند: پسرم! با احدى برادرى و دوستى مکن، مگر بدانى به چه جاهایى می‌رود و با چه افرادى نشست‌وبرخاست می‌کند و چون خوب بر احوالش آگاهى یافتى و روش او را پسندیدی، با او دوستى کن. دوستى تو به خاطر این باشد که او را از لغزش‌ها بازدارى و در تنگدستى به او یاری‌رسانی.

امیرالمؤمنین (ع) نیز فرموده‌اند: هرگاه وضع شخصى بر شما نامعلوم شد و دین و آیین او را نشناختید، به دوستانش بنگرید. اگر اهل دین و آیین الهی‌اند، بدانید او نیز پیرو آیین خدا است.

در روایات از دوستی با چند گروه نهی شده است:
1. دروغ‌گو: امام سجاد (ع) به یکی از پسران خود فرمودند: فرزندم! پنج دسته را در نظر داشته باش و با آنان هم‌نشین و هم گفتار و رفیق راه مشو. مبادا با دروغ‌گو هم‌نشین شوى که چون سراب است.

2. فاسق: مبادا با فاسق هم‌نشین شوى که تو را به لقمه‌ای نان و یا به کمتر از آن بفروشد.

3. بخیل: مبادا با بخیل دوست شوی، زیرا وقتی به کمک مالى او نیازمند بشوى، تو را رها می‌کند.

4. احمق و نادان: مبادا با احمق دوست شوی، زیرا به‌جای این‌که به تو سودى برساند، به تو ضرر می‌رساند.

5. قاطع رحم: از هم‌نشینی باکسی که پیوند خویشاوندى را قطع کرده، دوری‌کن، زیرا که من او را در سه جاى قرآن مورد لعن و نفرین یافتم.

6. بدزبان: لقمان حکیم به فرزندش فرمود: فرزندم! هیچ‌گاه بدزبان تو را فریب ندهد، زیرا بر دلش مهر زده شود و اندام و جوارحش علیه او شهادت خواهد داد.

7. جاهل: امام على (ع) به فرزندش امام حسن (ع) فرمودند: صحبة الجاهل شؤم یعنی هم‌نشینی با جاهل، نحس و بی‌برکت است.

8. فرومایگان: آن حضرت به امام حسین (ع) فرمودند: و من خالط الأراذل حقّر یعنی هر که با فرومایگان معاشرت کند، پست و حقیر شود.

9. اشرار: مبادا با شخص بدکار و تبهکار دوستی و رابطه برقرار کنی، زیرا او همانند شمشیر است که جلوه زیبایی دارد، ولى اثرش زشت و نازیبا است.

در سفارش‌های لقمان حکیم به فرزند خود به برقرارى رابطه با دوستان خوب تأکید شده است: دوست خوب بهتر از تنهایى و گوشه‌نشینی است. فرزندم! هزار دوست براى خود انتخاب کن و بدان که هزار دوست کم است و هیچ‌کس را دشمن خود مساز، زیرا یک دشمن هم زیاد است.

هم‌چنین امیرالمؤمنین (ع) فرمود: تا می‌توانی دوستانت را زیاد کن. دوستان به هنگام یارى جستن تکیه‌گاه و پشتیبان آدمى هستند. ادامه خواندن “حد و حدود دوستی از منظر اسلام”

جلوگیری از سرطان با این روش ها

روش های پیشگیری از سرطان

 

متاسفانه روز به روز بر آمار مبتلایان به سرطان افزوده می شود و تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان روزانه بر اثر انواع مختلف این بیماری جان خود را از دست می دهند. اما بسیاری از کارها وجود دارد که شما می توانید انجام دهید تا احتمال بروز سرطان را به حداقل برسانید.

مصرف آسپرین بچه
تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه 81 میلی گرم آسپرین بچه، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را کاهش می دهد، مثلا تا 50 درصد خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کم می کند. احتمالا این ماده با کاهش التهاب (التهاب می تواند رشد سلول های سرطانی را زیاد کند) خطر ابتلا به سرطان را پایین می آورد.

روش های پیشگیری از سرطان

مصرف روزانه 81 میلی گرم آسپرین بچه، خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را کاهش می دهد

تنها نکته منفی این است که آسپرین بچه می تواند احتمال خونریزی دستگاه گوارش را بالا ببرد. بنابراین مصرف آسپرین بچه برای کسانی که معتاد به مصرف الکل هستند، سابقه زخم گوارشی دارند و یا از داروهای ضدانعقاد خون استفاده می کنند، مناسب نیست.

توجه به قرص های ضد بارداری
قرص های ضدبارداری خطر ابتلا به سرطان تخمدان و آندومتر را بعد از پنج سال استفاده تا 50 درصد کاهش می دهند و این اثرات باقی می مانند. اگر شما می خواهید برای مدت طولانی باردار نشوید، استفاده از IUD به شما توصیه می شود. آی یو دی دارای پروژسترون است که به نظر می رسد برای جلوگیری از هر گونه تغییرات پیش سرطانی در دیواره رحم موثر است و کمک می کند تا خطر ابتلا به سرطان اندومتر کمتر شود.

شرکت در کلاس هایی مثل سفالگری
شرکت در کلاس هایی مثل سفالگری دو هدف دارد: خلاق می شوید و از حمایت اجتماعی برخوردار می گردید. یک مطالعه در زنان مبتلا به سرطان پستان نشان داد کسانی که خلاق تر بودند، تشخیص بیماری شان مطلوب تر بوده است. تحقیقات دیگر نیز نشان می دهد آن هایی که از حمایت اجتماعی بیشتری برخوردارند، شانس بقای بیشتری دارند.

خلاقیت و حمایت اجتماعی هر دو استرس را از بین می برند. استرس باعث تغییرات سلولی می شود که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. توصیه می کنیم زمانی از روز را به انجام فعالیتی اختصاص دهید که شما را از استرس دور می کند، مثلا بنویسید، باغبانی کنید، آشپزی کنید، به دل طبیعت بروید و … .

در نظر گرفتن گوشت مصرفی
بعضی تحقیقات نشان می دهد که پروتئین حیوانی خطر ابتلا به سرطان، به خصوص سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد. شما می توانید بیشتر از پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، آجیل و دانه های خاص مانند کوینولا استفاده کنید. اگر کنار گذاشتن کامل گوشت برایتان ممکن نیست، بهتر است از گوشت های فراوری شده (مانند سوسیس و کالباس) که خطرات زیادی دارند، اصلا استفاده نکنید.

کنار گذاشتن تست پاپ اسمیر سالانه
برخی از متخصصان زنان و زایمان ، تست پاپ اسمیر سالانه را توصیه نمی کنند. کافی است هر سه سال یکبار، آن هم تا سن 65 سالگی تست پاپ اسمیر انجام شود. اگر تا به حال تست اچ آی وی و پاپ اسمیر شما هر دو منفی بوده اند، می توانید هر 5 سال یک بار آن ها را تکرار کنید، زیرا بیشتر اوقات، آزمایش های زیاد چیزی را نشان نمی دهند.

تغییرات پیش سرطانی اغلب خودبخود به حالت عادی برمی گردند، ولی آزمایشات زود به زود باعث می شود پزشک به محض تشخیص، درمان را شروع کند که این کار می تواند بر روی باروری شما در آینده تاثیر بگذارد، خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد، موجب درد و اضطراب بیخودی شما شود. ادامه خواندن “جلوگیری از سرطان با این روش ها”

تغذیه برای ورزشکاران

تغذیه ورزشی
راهنمای جامع تغذیه برای ورزشکاران

ورزشکاران و افرادی که داشتن اندام متناسب برایشان اهمیت دارد، همیشه به دنبال راهی برای بهبود عملکرد خود در ورزش هستند. تغذیه ورزشی سالم در کنار مکمل غذایی خوب، می‌تواند به بهبود عملکرد بدن شما در زمان انجام حرکات ورزشی و ریکاوری سریع‌تر بعد از ورزش کمک کند. مصرف میزان مناسبی از مواد مغذی قبل از ورزش نه‌تنها به بهتر ورزش کردن کمک می‌کند، بلکه مانع از آسیب رسیدن به عضله‌ها هم می‌شود. در این مقاله با موضوع تغذیه و ورزش تمام اطلاعات مورد نیاز را در مورد اهمیت تغذیه ورزشکاران و انواع مواد مغذی ضروری در رژیم ورزشی به دست خواهید آورد.
تغذیه ورزشی مناسب پیش از انجام تمرین

رساندن سوخت مناسب به بدن در کنار ورزش، انرژی و قدرت مورد نیاز شما را تامین می‌کند تا بهتر و طولانی‌تر ورزش کنید. هر یک از ریز مغذی‌ها (Macro nutrient) نقش خاصی را قبل از ورزش بازی می‌کنند و میزان مورد نیاز برای مصرف هرکدام از آن‌ها به نوع ورزش شما بستگی دارد.
کربوهیدرات

عضلات شما از گلوکز موجود در کربوهیدرات به عنوان سوخت بهره می‌گیرند. بدن گلوکز را به شکل گلیکوژن در جگر و عضلات ذخیره می‌کند. در ورزش‌های کوتاه و شدید، ذخایر گلیکوژن بدن منبع اصلی انرژی عضلات هستند.

اما برای ورزش‌های طولانی‌تر، میزان استفاده از کربوهیدرات‌ها به چند عامل بستگی دارد؛ عواملی مانند شدت، نوع تمرینات و رژیم غذایی شما.

قبل از ورزش چی بخوریم

میزان ذخیره شدن گلیکوژن در عضلات محدود است. هنگامی که این ذخایر به پایان برسند، انرژی شما کم خواهد شد. تحقیقات همواره نشان داده است که کربوهیدرات‌ها می‌توانند میزان ذخیره شدن و بهره‌برداری از گلیکوژن را افزایش دهند.

یکی از روش‌های متدوال در تغذیه ورزشی برای افزایش ذخایر گلیکوژن بالا بردن مصرف کربوهیدرات است که معمولا شامل یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا برای ۱ الی ۷ روز می‌شود.
پروتئین

تحقیقات زیادی نشان داده است که مصرف پروتئین قبل از ورزش باعث بهبود عملکرد بدن هنگام ورزش می‌شود. مصرف پروتئین به تنهایی یا همراه با کربوهیدرات قبل از ورزش، می‌تواند باعث افزایش عضله‌سازی شود.

نتایج یک تحقیق نشان داد مصرف ۲۰ گرم مکمل پروتئین وی (Whey Protein) پیش از ورزش می‌تواند تاثیر پاسخ آنابولیک مثبتی داشته باشد. به زبان ساده وضعیت آنابولیک به وضعیتی گفته می‌شود که در آن بدن توان رشد و ترمیم بافت‌ها را به دست می‌آورد.

رژیم غذایی پروتئین

در ادامه برخی از مزایای مصرف پروتئین قبل از ورزش را برمی‌شماریم.

واکنش آنابولیک (رشد عضله) بهتر
ریکاوری بهتر عضله‌ها
افزایش قدرت و حجم عضلات
بهبود عملکرد عضله‌ها

چربی

در حالی که گلیکوژن برای ورزش‌های کوتاه و شدید مورد استفاده قرار می‌گیرد، چربی منبع انرژی برای ورزش‌های طولانی‌تر با شدت کمتر است.

برخی محققین تاثیر مصرف چربی روی عملکرد ورزشکاران را بررسی کرده‌اند. البته این تحقیقات به بررسی تاثیر رژیم غذایی با چربی بالا در دوره‌ی زمانی بلند مدت پرداخته‌اند و نه تاثیر مصرف چربی پیش از ورزش.

برای مثال یکی از این تحقیقات نشان داد که چگونه یک رژیم چهار هفته‌ای با ۴۰٪ چربی، می‌تواند مدت تمرین دو استقامت در دوندگان حرفه‌ای را افزایش دهد.
زمان‌بندی در تغذیه ورزشکاران بسیار مهم است

برای این که از تمرینات خود بیشترین نتیجه را بگیرید، سعی کنید ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش یک وعده‌ی غذایی کامل شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی بخورید.

گاهی اوقات ممکن است امکان خوردن یک وعده‌ی کامل ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش را نداشته باشید. در این صورت باز هم لازم است یک وعده‌ی غذایی مناسب قبل از ورزش داشته باشید.

فقط فراموش نکنید هر چقدر زمان صرف غذا به زمان ورزش نزدیک‌تر باشد، باید غذای ساده‌تر و کمتری بخورید.

بیشتر بخوانید:
قبل از ورزش چه خوراکی‌هایی بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟

اگر می‌خواهید ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش غذا بخورید، غذایی را انتخاب کنید که راحت هضم شود و حجم اصلی آن را کربوهیدرات و مقداری پروتئین تشکیل دهد. با این کار از ناراحتی‌های گوارشی حین ورزش پیشگیری خواهید کرد.
چند دستورالعمل برای تغذیه ورزشی مناسب

این که باید چه مقدار و چه نوع غذایی قبل از ورزش بخورید، بستگی به مدت زمان و شدت تمرین شما دارد. همانطور که گفتیم یک روش خوب مصرف ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین قبل از ورزش است.

در صورتی که غذای شما حاوی چربی است، بهتر است حداقل چند ساعت قبل از شروع ورزش آن را بخورید.

برنامه تغذیه بدنسازی

در ادامه به شما چند دستورالعمل برای آماده کردن یک وعده‌ی غذایی متعادل قبل از ورزش را آموزش می‌دهیم.
اگر بیش از ۲ ساعت تا شروع ورزش فرصت دارید

ساندویچ با نان چند غله و پروتئین بدون چربی در کنار سالاد
املت تخم مرغ و نان تست چند غله همراه با کمی آووکادو و به اندازه‌ی یک لیوان میوه
پروتئین بدون چربی، برنج قهوه‌ای و سبزیجات گریل شده

اگر ۲ ساعت تا شروع ورزش فرصت دارید

شیک پروتئین تهیه شده از شیر، پودر پروتئین، موز و توت فرنگی
سریال صبحانه غله کامل به همراه شیر
یک فنجان بلغور جو دوسر پخته در کنار موز و بادام خرد شده
ساندویچ کره بادام طبیعی و مربا با نان کامل سبوس‌دار

اگر کمتر از یک ساعت تا شروع ورزش فرصت دارید

ماست یونانی با میوه
پروتئین بار
کمی میوه مثل موز، پرتقال یا سیب

به یاد داشته باشید نیاز نیست در زمان‌های مختلف قبل از ورزش وعده‌های مختلف غذایی بخورید. فقط یکی از این وعده‌ها را به عنوان وعده‌ی غذایی قبل از ورزش انتخاب کنید. برای رسیدن به بهترین نتیجه می‌توانید زمان‌بندی‌های مختلف را با ترکیب مواد غذایی مختلف بسنجید.

بیشتر بخوانید:
۵۰ سوپرفود طبیعی که به معنی واقعی برای سلامتی مفیدند!
انواع مکمل غذایی مناسب برای قبل از ورزش

مصرف مکمل غذایی قبل از ورزش بین ورزشکاران بسیار رایج است. این محصولات می‌توانند عملکرد بدن، قدرت و حجم عضله‌ها را افزایش و خستگی بعد از ورزش را کاهش دهند. در ادامه در مورد برخی از بهترین مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران توضیح می‌دهیم.
کراتین

کراتین احتمالا یکی از رایج‌ترین مکمل‌های غذایی بین ورزشکاران است. شواهد نشان داده است که مصرف این مکمل ورزشی باعث افزایش حجم عضله، اندازه‌ی تارهای عضلانی و قدرت عضله در کنار به تعویق انداختن خستگی می‌شود.

هر چند مصرف کراتین قبل از ورزش مفید است، اما به نظر می‌رسد مصرف آن بعد از ورزش می‌تواند مفیدتر باشد.

مصرف ۲ تا ۵ گرم مکمل کراتین مونوهیدرات به طور روزانه، بسیار موثر است.
کافئین

از مزایای کافئین می‌توان به بهبود عملکرد، افزایش قدرت و انرژی، کمک به کاهش احساس خستگی و تحریک بدن به چربی ‌سوزی اشاره کرد. ادامه خواندن “تغذیه برای ورزشکاران”

14علامت کمبود امگا 3

امگا
اسید چربی که برای بدنتان لازم است

اسید چرب امگا ۳ جزء اساسی ساختار سلولی است که کمبودش، عوارضی مانند خستگی، خشکی پوست، مو و ناخن شکننده، عدم تمرکز، ضعف در یادگیری و … را به دنبال دارد. با ما همراه باشید تا در مورد علائم کمبود آن و منابع غذایی‌اش توضیحاتی را ارائه دهیم…

امگا
اسیدهای چرب در بسیاری از محصولات غذایی از جمله آووکادو، ماهی، بادام زمینی، تخم مرغ و زیتون وجود دارند ولی به دلیل ترس از اضافه وزن، بسیاری از افراد از مصرف آن‌ها اجتناب می‌کنند. این در حالی است که اسیدهای چرب امگا ۳ برای بسیاری از فرایندهای حیاتی از جمله متابولیسم ضروری هستند. مصرف این اسید چرب را از امروز شروع کنید تا شاهد علائم هشداردهنده‌ی ناشی از کمبود آن نباشید.
چربی‌های امگا 3 برای سلامت و تندرستی ما ضروری هستند. اما تحقیقات اخیر نشان داده بسیاری از افراد، مخصوصاً خانم‌ها دچار کمبود آن هستند و همین باعث می‌شود برخی علائم تحریک کننده مانند بدخوابی و خشکی پوست در آن‌ها بروز کند، علاوه بر این خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز در این افراد افزایش می‌یابد. اما نگران نباشید. در بسیاری از موارد، این کمبود را می‌توان با تغییراتی ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی از بین برد. در ادامه نشانه‌هایی را می‌آوریم که در صورت مشاهده آن‌ها متوجه کمبود امگا 3 در خود می‌شویم:

خستگی شدید
مرتب احساس خستگی داشتن می‌تواند دلایل بسیاری داشته باشد. اما شکی نیست که کمبود امگا 3 یکی از این عوامل است. بر اساس تحقیقات دانشکده پزشکی مریلند، خستگی یکی از نشانه‌های شایع کمبود اساسی امگا 3 است. بنابراین تقویت برنامه غذایی خود با روغن‌های چرب می‌تواند به افزایش سطح انرژی‌تان کمک کند.

احتمال ابتلا به بیماری‌های التهابی
آرتریت روماتوئید از جمله بیماری‌های التهابی است که با کمبود اسیدهای چرب امگا 3 علائم آن وخیم‌تر می‌شود. سفتی صبحگاهی مفاصل و التهاب آن‌ها همراه با درد از جمله علائم بیماران است که با مصرف اسیدهای چرب ضروری به طور مؤثری کاهش می‌یابد. مبتلایان به بیماری‌های التهابی هر روز باید به رژیم غذایی‌شان اسیدهای چرب امگا 3 را از طریق منابع طبیعی اضافه کنند.

خشکی پوست
یکی از رازهای داشتن پوستی سالم و هیدراته، چربی‌های امگا 3 هستند که به صورت طبیعی در ساختار دیواره سلول‌ها پیدا می‌شود؛ در نتیجه یکی از معمول‌ترین علائم بالینی کمبود اسیدهای چرب ضروری خشک شدن پوست است. هرچه کمبود امگا 3 بیشتر باشد، خشکی پوست نیز شدیدتر خواهد بود. امگا 3 همچنین به پوست کمک می‌کند مواد مغذی سالم را جذب کند و مواد اضافی که مضر هستند را خارج کند، در نتیجه پوستی با ظاهری سالم و درخشان خواهید داشت. ادامه خواندن “14علامت کمبود امگا 3”

علائم ،تشخیص و درمان آسم قلبی

علائم آسم قلبی, آسم و بیماری قلبی
علائم ،تشخیص و درمان آسم قلبی

به بیماران گاهی اوقات می گویند که مبتلا به آسم قلبی هستند و آنها سؤال می کنند که آیا به درمان خاص آسم احتیاج دارند. این بیماران غالباً تعجب می كنند كه آیا علائم زیر به دلیل آسم هست:

خس خس سینه

سنگینی قفسه سینه

سرفه کردن

تنگی نفس

علائم آسم قلبی, آسم و بیماری قلبی

روش های درمان آسم قلبی

آسم قلبی با آسم متفاوت است :

با وجود بسیاری از بیماران که متفاوت فکر می کنند و علائم شبه آسم را تجربه می کنند ، آسم قلبی در واقع آسم نیست. در حالی که پاتوفیزیولوژی آسم شامل التهاب و باریک شدن راه های هوایی است ، علائم آسم قلبی به دلیل شرایط اساسی است.

نارسایی قلبی ، شرایطی که قلب به طور عادی پمپاژ نمی کند ، گاهی می تواند از آسم تقلید کند و گاهی توسط بیماران به عنوان آسم قلبی گفته می شود. خس خس سینه در آسم قلبی به دلیل تنگ شدن راه های هوایی و التهاب نیست بلکه به دلیل مایع موجود در ریه ها است. هنگامی که پمپ قلب به درستی کار نمی کند ، مایعات تمایل به پشتیبان گیری به ریه ها دارند. مایع موجود در ریه ها چیزی است که منجر به ایجاد خس خس در ریه ها می شود.

نارسایی قلبی در واقع یک بیماری خاص نیست ، بلکه ترکیبی از علائم است. به عبارت دیگر نارسایی قلبی علت دارد و پزشک شما باید علت را تعیین کند تا بهترین درمان را برای شما انجام دهد. بعضی اوقات نارسایی قلبی ناشی از تنگ شدن شریانهایی است که خون رسانی به قلب را تأمین می کنند. برخی اوقات فشار خون بالا در طی سالیان متمادی منجر به آسیب دیدن قلب و عملکرد ضعیف پمپ می شود. با گذشت زمان این شرایط باعث می شود قلب ضعیف ، سفت یا هر دو شود.

گاهی اوقات عملکرد ضعیف قلب به دلیل ضعف جریان خون نیست، که اغلب به آن کاردیومیوپاتی گفته می شود. عفونت های ویروسی ، سوء مصرف مواد مخدر و الکل می توانند همه منجر به آسیب دیدن عضله قلب و علائم نارسایی احتقانی قلب شوند.

سرانجام ، برخی از مشکلات پزشکی می توانند بیش از حد بر قلب کار کرده و منجر به آسیب دیدن عضله قلب شوند. این موارد شامل مشکلات دریچه قلب ، بیماری تیروئید ، بیماری مزمن کلیه یا دیابت است.

علائم آسم قلبی, آسم و بیماری قلبی

نارسایی قلبی، شرایطی که قلب به طور عادی پمپاژ نمی کند، گاهی می تواند از آسم تقلید کند

علائم آسم قلبی

علاوه بر علائم آسم مانند خس خس سینه ، تنگی نفس و سرفه ، آسم قلبی ممکن است منجر به احتباس مایعات وابسته در مچ پا و اندام تحتانی باشد که به آن ادم گفته می شود. برخی بیماران ممکن است در نتیجه احتباس مایعات متوجه افزایش وزن شوند. بیماران مبتلا به نارسایی قلبی علائم دیگری را گزارش می دهند که می تواند مشابه بیماران مبتلا به آسم ضعیف کنترل شده از جمله خستگی و ضعف باشد.

آیا آسم قلبی یک اورژانس است؟

میتواند باشد. وقتی علائم به اندازه کافی شدید باشد ، می تواند منجر به هیپوکسیمی یا کمبود اکسیژن در خون شود. آسم قلبی در نهایت می تواند به حمایت هوایی مانند لوله گذاری یا ورود به بخش مراقبت های ویژه نیاز داشته باشد. اگر بیمار مبتلا به آسم قلبی در یک انفارکتوس حاد میوکارد یا سکته قلبی ، کاهش حاد جریان خون به قلب را تجربه کند ، این قسمت می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

جالب است که تقریباً یک سوم از کلیه بیماران سالخورده با نارسایی احتقانی قلب با خس خس سینه ظاهر می شوند.

علائم آسم قلبی, آسم و بیماری قلبی

نارسایی قلبی در واقع یک بیماری خاص نیست ، بلکه ترکیبی از علائم است ادامه خواندن “علائم ،تشخیص و درمان آسم قلبی”